Se você pratica exercícios físicos, sabe que a creatina é um dos suplementos alimentares mais populares entre os que buscam ganho de massa muscular e melhora da performance nos treinos. Mas você sabe como tomar creatina no seu dia a dia e potencializar os seus benefícios?
Continue lendo e descubra tudo sobre o uso desse suplemento, e o mundo de benefícios que ele pode trazer se adotado corretamente na sua rotina.
Qual a composição da Creatina?
A creatina é um composto formado pela junção de 3 aminoácidos: a L-metionina, L-glicina e a L-arginina. Ele é produzido pelo nosso próprio corpo, além de ser encontrado em alguns alimentos, como na carne vermelha, frango e peixes.
Apesar do corpo produzir a creatina naturalmente, a quantidade é muito baixa para que o seu corpo atinja todo seu potencial. Isso porque a creatina atua no organismo reciclando a fonte de energia das células, a ATP (Adenosina Trifosfato), mantendo os músculos com a energia necessária para um bom funcionamento.
Sendo assim, quando a quantidade de creatina no corpo é satisfatória, através da alimentação ou suplementação, contamos com uma reserva de energia para realizar atividades que exijam força e potência, como a musculação, por exemplo.
Se você busca uma forma prática e rápida de obter os benefícios da creatina no corpo, a suplementação alimentar é sua grande aliada.
Quais os benefícios de tomar Creatina?
Na prática, você deve estar se perguntando quais as vantagens de aderir a creatina à sua dieta. Entre os benefícios mais conhecidos, estão a melhora da disposição para exercícios físicos intensos e a rápida recuperação da fadiga pós-treino, proporcionando uma evolução física mais rápida.
Se o seu objetivo é hipertrofia, ou seja, o ganho de massa muscular, a creatina é uma ótima escolha. Isso porque quanto mais energia você tem para manter seus músculos bem ativados pela atividade física, mais aumenta a massa magra do seu corpo.
Nem todos sabem, mas esse suplemento também favorece a atividade cerebral, pois os neurônios são células que consomem muita energia na forma de ATP. Sendo assim, o suplemento de creatina aumenta o armazenamento de energia para as funções neurais. Muito legal, né?
É por isso que a suplementação não é apenas recomendada para quem malha, mas também para idosos, pois melhora funções cognitivas, ajuda na manutenção da massa muscular e ainda previne a sarcopenia.
A Creatina tem contraindicações?
Considerada segura por nutricionistas e pesquisadores, a creatina é citada como um suplemento positivo a longo prazo em estudos como o da International Society of Sports Nutrition, sendo indicado para a maioria dos públicos, principalmente idosos, veganos e vegetarianos.
É preciso lembrar da importância de se consultar com um nutricionista antes de aderir a creatina à sua dieta, pois assim como diversos nutrientes, o consumo sem orientação e em excesso pode prejudicar o corpo.
Como tomar Creatina corretamente?
Antes, depois do treino… afinal, tem horário e forma correta de tomar creatina? A verdade é que esse não é um suplemento de efeito imediato, portanto o horário que você toma não interfere no seu resultado. Tomar a quantidade indicada pelo seu nutricionista todos os dias é o que realmente importa, beleza?
Lá vai uma dica: se sua creatina for em pó, ela pode ser combinada com shakes, e independente do seu formato, consumir junto a alimentos ricos em carboidratos e proteínas favorece a sua absorção.
Qual é o melhor tipo de Creatina?
A gente sabe que existem uma variedade de suplementos de creatina ofertados no mercado. Mas é importante entender que nem todos são iguais e que algumas características fazem toda a diferença na hora de escolher a sua!
Atualmente, a creatina monohidratada traz melhores resultados por ter uma melhor absorção. Além disso, opte sempre pelo suplemento 100% puro, sem adição de outros ingredientes na composição que não a creatina.
O suplemento em pó de Creatina Monohidratada Pharmapele é uma opção pura, vegana, sem lactose e glúten, de alta performance para quem busca melhorar seu desempenho físico e cognitivo, além de aumentar o ganho de massa muscular.
Esse é o suplemento perfeito para superar limites e ter mais qualidade de vida. Que tal aproveitar todos os benefícios que você leu na sua rotina? Seu corpo e mente agradecem!
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