Os suplementos têm se tornado cada dia mais indispensáveis na rotina de quem pratica exercício físico. Eles podem auxiliar na melhora do desempenho, na resistência e até mesmo na síntese proteica e ganho de massa muscular.
Indicada para os que necessitam tanto diminuir a fadiga durante a atividade física, como na recuperação pós-treino, a beta-alanina passou a ser considerada a nova aposta dos esportistas.
Leia neste artigo as vantagens dos suplementos com beta-alanina e como a suplementação desse aminoácido pode turbinar os seus treinos e beneficiar seu organismo.
O que é a Beta-Alanina?
A Beta-Alanina é um aminoácido não essencial, ou seja, o nosso corpo tem a capacidade de produzi-lo naturalmente. Os aminoácidos têm ação direta na construção de proteínas, nutrientes que servem de base para a composição dos músculos. Sem aminoácidos, não existem maneiras de sintetizar proteínas, e é esse o grande motivo do porquê consumir beta-alanina.
Ela também e capaz de aumentar os níveis de carnosina no sangue, substância que retarda o cansaço, a fadiga e a falha muscular. Dessa forma, a beta-alanina permite que o usuário treine por mais tempo, execute maior número de repetições e com cargas mais pesadas, reduzindo a fadiga e a dor muscular, sendo ideal para quem procura a hipertrofia ou realiza atividades de alta intensidade.
Para que serve a Bela-Alanina?
A beta-alanina é um dos suplementos mais consumidos no mundo e o “queridinho” dos praticantes de atividade física que buscam aumento da energia, força, e ganho de massa magra. Além de ajudar na qualidade dos treinos de resistência e exaustão, melhora o desempenho atlético ao retardar a fadiga muscular, aceletar a recuperação pós-treino e manter o pH intramuscular adequado.
Benefícios da Beta-Alanina
- Poderoso antioxidante (combate os radicais livres que causam o envelhecimento celular induzido pelo exercício)
- Potencializa a contração muscular
- Retarda a fadiga e a exaustão
- Proporciona energia para treinar por mais tempo
- Melhora o desempenho no exercício
- Acelera a recuperação após o treino
Quais os possíveis efeitos colaterais da Beta-Alanina?
Dependendo do grau de sensibilidade do indivíduo, quando ingerida em dose única, a beta-alanina pode causar formigamento nas extremidades do corpo, que desaparece em até 1 hora. Essa sensação, bastante comum entre os atletas, é transitória e não acarreta nenhum risco à saúde.
Uma estratégia para quem deseja evitar esse efeito, é administrar o suplemento em doses fracionadas, para que haja uma liberação lenta no organismo. Saiba mais em “Como tomar Power Training“.
Como tomar Beta-Alanina?
Uma estratégia para quem deseja evitar esse efeito, é administrar a beta-alanina em doses fracionadas ao longo do dia, para que haja uma liberação lenta no organismo.
A beta-alanina deve ser ingerida diariamente com ou sem a prática de exercícios físicos, na forma de cápsulas ou pó. O nosso organismo não é capaz de armazenar este nutriente e somente com o consumo diário, as concentrações do aminoácido serão mantidas e farão efeito no desempenho físico.
É fundamental destacar a importância de manter uma consistência no consumo para aumentar as concentrações de carnosina muscular. Portanto, deve-se tomar todos os dias, no horário que melhor se ajustar em sua rotina, ou conforme orientação de um profissional de saúde.
Beta-Alanina no pré-treino
Diversos suplementos pré-treinos utilizam a beta-alanina em sua composição para potencializar o desempenho e reduzir a fadiga. Nesse caso, recomenda-se a ingestão 30 minutos antes do treino.
Para quem a Beta-Alanina é indicada?
Os indivíduos que mais se beneficiam do uso de beta–alanina são os que praticam atividades de alta intensidade, como:
- Corredores, ciclistas, remadores
- Esportes que envolvem picos de esforço intermitente, como futebol, crossfit, levantamento de peso e lutas.
- Indivíduos ativos que tenham atingido um alto nível de desempenho e estejam procurando um suplemento para levá-los a um nível mais elevado
Que tal começar já um ciclo de Beta-Alanina potencializando seu desempenho na preparação do seu próximo desafio?
Como escolher o melhor pré-treino com beta-alanina?
Power Training, da Pharmapele, é o suplemento pré-treino mais completo e indicado por especialistas para aumentar a performance e turbinar os treinos mais intensos.
Possui uma composição robusta, segura e eficaz com 14 ativos eficientes que proporcionam máxima energia e resistência, efeito termogênico, aceleram o metabolismo, estimulam queima de gordura, auxiliam no ganho de massa muscular e na rápida recuperação após o exercício.
É super prático por ser em sachê e tem um delicioso sabor de abacaxi. Dessa forma, ficará mais fácil e prazeroso manter a saúde e um corpo definido
Além da beta-alanina, Power Training contém: Cafeína, Arginina, Taurina, Palatinose, Cromo Picolinato, Zinco, Gengibre, Mix de Pimentas (Piperina + Capsiate), Metilfolato (Ácido Fólico) Vitamina B6, Vitamina B12, Vitamina C e Vitamina E.
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