Cafeína antes do treino: confira os benefícios

Mesmo com o número crescente de pessoas empenhadas em ter uma vida mais saudável e ativa, nem sempre encontramos disposição para treinar. Por isso, uma ótima solução pode ser a suplementação com um bom pré-treino. A cafeína, por exemplo, é uma das mais procuradas e pode ser uma aliada nessa busca por um estilo de vida menos sedentário e cheio de energia.

Aqui no blog, vamos entender como a cafeína influencia na melhora do desempenho físico e principalmente, como a ingestão o ativo antes do treino pode ajudar no estímulo da prática de esportes e atividades físicas. Vamos lá?

O que é a cafeína?

A cafeína é uma substância amplamente utilizada por praticantes de atividades físicas. Tem ação estimulante que reduz os efeitos do cansaço, melhora o raciocínio e o foco, aumenta o estado de alerta e o desempenho esportivo devido à sua ação no sistema nervoso central. 

Ela bloqueia os receptores da adenosina, um neurotransmissor que atua aumentando a sensação de sono e de cansaço. 

Quais os benefícios para a saúde?

A cafeína é comumente utilizada como pré-treino ou termogênico por atletas. A substância oferece uma série de benefícios:

• Diminui a exaustão, fadiga e sonolência
• Aumenta a capacidade de concentração e reduz a fadiga mental
• Promove energia, aumenta o gasto energético e auxilia na queima de gordura
• Diminui a sensação de esforço associada à atividade física
• Melhora o desempenho físico, motor e cognitivo
• Melhora o estado de alerta e aumentar a capacidade de tomar decisões.
• Reforça a memória de curto prazo
• Melhorar a coordenação neuromuscular

É importante lembrar que nenhum suplemento sozinho consegue melhorar o ganho de massa magra ou ajudar a emagrecer. Para isso, é necessário aliar o seu consumo a uma alimentação balanceada, uma rotina de exercícios, um bom funcionamento intestinal, manter-se hidratado e ter um sono reparador.

Quem não deve tomar cafeína?

A cafeína é segura e amplamente indicada para pessoas que desejam melhorar o rendimento ou ter mais disposição, no entanto, existem algumas contraindicações: Se você tem problemas como gastrite, refluxo, úlcera, problemas cardíacos e hipertensão, a cafeína não é boa para você, pois ela aumenta a produção do ácido gástrico que pode piorar estes quadros.

Quem tem hipertensão arterial também não deve usar a cafeína porque ela tem ação estimulante, o que pode ocasionar aumento da pressão arterial. Já as grávidas e lactantes devem ser orientadas por médicos e especialistas de acordo com a individualidade de cada caso..

Efeitos Colaterais

Apesar de ser natural, a cafeína excesso tem efeito, pode causar problemas como:

• Gástricos: diarreia, enjoo, vômito, dores de estômago, refluxo
• Sistema nervoso: agitação, insônia, ansiedade, tremores
• Sistema cardiovascular: hipertensão, arritmia cardíaca, palpitações, parada cardiorespiratória

Coda cada organismo reage de uma maneira diferente a uma mesma dose. Portanto, é importante iniciar com doses mais baixas e observar na prática se a dosagem trouxe efeitos indesejáveis. A recomendação da Anvisa é não ultrapassar os 400 mg de cafeína por, já que os efeitos adversos podem acabar superando seus benefícios.

Cafeína no Pré-Treino

Para garantir seus efeitos no desempenho esportivo durante os exercícios é recomendado seu consumo entre 30 a 60 minutos antes das atividades. Desta maneira evitará o cansaço, estimulará a concentração, diminuirá a dor muscular e agirá como termogênico ajudando a acelerar o metabolismo para o gasto energético.

Como escolher o melhor pré-treino com cafeína?

Agora que você sabe sobre os principais benefícios da cafeína, que tal conhecer os dois suplementos mais recomendados pelos especialistas?

1. Termo Drink

Está em dúvida de qual suplemento com cafeína comprar em meio à tantas opções? O Termo Drink, da Pharmapele, é perfeito para dar aquela energia que você tanto precisa na correria do dia a dia e no seu treino.

O suplemento foi desenvolvido especialmente por nutricionista para aumentar o nível de energia e performance de uma pessoa nos treinos ou nas atividades diárias. O produto conta com a cafeína em sua composição que age melhorando o rendimento, aumenta a disposição, a força e o foco para treinar. Além disso, acelera o metabolismo, estimula a queima de gordura e diminui a fadiga no pós-treino, que é a sensação de cansaço e exaustão.

Sua fórmula inteligente, conta ainda com chá verde, Vitamina B3, Vitamina C, Cromo e Inulina.

2. Power Training

Outra opção de suplemento para quem já está mais habituado com cafeína é o Power Training. Esse potente pré-treino oferece em sua composição 200mg de cafeína pura, o que resulta no aumento do estado de alerta, redução da fadiga mais energia para atividades intensas.

É eficaz na queima de gordura, poupa o glicogênio muscular e eleva a força de contração. Além de permitir melhor desempenho em exercícios prolongados de alta intensidade e longa duração. Também auxilia no ganho de força e massa muscular.

Sua formulação é a mais completa do mercado, com Cafeína, Beta alanina,Taurina, Arginina, Vitamina B6, Ácido fólico, Vitamina B12, Vitamina C, Vitamina E, Zinco, Cromo, Gengibre e mix de pimentas (capsiate + piperina).

Então, tá preparado(a) para elevar seu treino a outro nível? A Pharmapele está aqui para te ajudar. É só procurar uma de nossas lojas espalhadas pelo país ou acessar nosso site. Estamos te aguardando!

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