A dificuldade para dormir é um problema que afeta a qualidade de vida, o bem-estar e até mesmo a saúde de 6 a cada 10 brasileiros. Afinal, o sono é um estado fisiológico muito necessário ao organismo.
É durante o sono que o corpo recupera as energias, otimiza o metabolismo e regulariza a função de diversos hormônios.
Enquanto dormimos, ocorre a consolidação da memória, permitindo melhor desempenho nos estudos e no trabalho. Também é durante o sono que os tecidos são reparados, facilitando a recuperação muscular e fortalecendo o sistema imune.
Para obter o sono reparador, tão necessário, muitas pessoas recorrem ao suplemento de melatonina, e sua principal função é informar ao cérebro a hora de dormir. Ao longo do texto vamos explicar tudo o que você precisa saber sobre a Melatonina e seus benefícios. Vamos lá?
O que é Melatonina?
Conhecida como o hormônio do sono, a melatonina é uma substância produzida pela glândula pineal, localizada no cérebro. Uma das suas principais funções é regular o relógio biológico do corpo, informando ao cérebro quando é hora de dormir e quando é hora de acordar.
Com o passar dos anos, a produção de melatonina pelo organismo diminui e esse é um dos motivos dos distúrbios do sono serem mais comuns em adultos e idosos. Por volta dos 70 anos, o idoso produzirá, aproximadamente, 20% do que dispunha na fase infantil.
Pessoas que se expõem com frequência às luzes de celulares, televisores e outros aparelhos elétricos ao anoitecer, também podem ter sua produção de melatonina afetada e apresentar dificuldade para pegar no sono.
Para que serve a melatonina?
- Ajuda a evitar insônia
- Melhora a qualidade do sono
- Evita o despertar precoce
- Reduz a ansiedade e melhora o humor
- Previne sintomas como indisposição, fadiga, estresse e dores musculares.
- Ação Antioxidante e neuroprotetora
- Atua na prevenção de doenças degenerativas
Dessa forma, a produção suficiente de melatonina ajuda a prevenir diversas doenças relacionadas ao sistema nervoso. Além de auxiliar no tratamento da menopausa, da enxaqueca, do câncer de mama e de próstata, da fibromialgia, da isquemia e do Alzheimer, por exemplo.
Ela atua também melhorando a saúde cardiovascular, auxilia na reparação das células e dos tecidos, no controle da compulsão alimentar e além disso influencia o gasto energético e a ação da insulina nas células.
O que prejudica a produção da Melatonina?
Alguns fatores podem dificultar a produção de melatonina pelo organismo, como:
- Carência nutricional
- Uso de alguns medicamentos
- Estresse
- Envelhecimento
- Exposição excessiva à luz azul antes de dormir, como celular e televisão.
Quem está com o nível de melatonina muito baixo, além de ter o sono prejudicado, tem mais chances de desenvolver diabetes tipo 2 e obesidade.
Como obter melatonina por meio da alimentação?
Para que a glândula pineal possa produzir melatonina, ela precisa do aminoácido triptofano. Sendo assim, para aumentar a síntese desse hormônio com ajuda da alimentação deve optar por alimentos ricos em triptofano, como:
- Amendoim
- Amêndoa
- Castanha de caju
- Ervilha
- Queijo
- Aveia
Além da alimentação é possível repor o hormônio de forma prática, segura e eficiente, por meio da suplementação.
A melatonina geralmente apresenta uma rápida resposta na indução do sono, por isso sua administração deve ser feita à noite, antes de deitar.
Qual a melhor melatonina?
Com todos os benefícios apresentados, a melatonina se torna irresistível na busca pelo sono dos sonhos, né? Se você busca por um bom suplemento de melatonina, precisa conhecer a Melatonina em gotas, da Pharmapele.
Cada gota possui 0,21 mg de melatonina, e vem com um delicado sabor de maracujá para tornar a experiência ainda mais agradável.
Na forma de suplemento, a Anvisa permite a dose máxima de 0,21mg. Dosagens maiores devem ser prescritas por médico ou outro profissional de saúde e podem ser feitas de forma personalizada nas melhores farmácias de manipulação, como a Pharmapele. Não perca tempo e invista hoje mesmo em noites de sono profundo, para te ajudar a ter mais disposição e encarar os desafios do dia a dia!